jaki zestaw ćwiczeń polecilibyście mi na zwiększenie masy i uzyskanie lepszej rzeźby ? mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Będą sogi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, Mam pytanie w sprawie tego środku. Chciałbym spalić zbędne kilogramy. Jak dawkować, bo jestem zielony. Oczywiśćie dieta, 2 razy w tyg bieganie, 4razy na siłowni. Prosze o ODP. Waga 87kg Wzrost 180cm. Staż na silowni 1,5 roku
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :76 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 mc-e Uprawiane inne sporty : takewondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :brak ( W planach) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak No więc tak, do tej pory ćwiczyłem treningiem [...]
[...] Wiek 19 Wzrost 175 Waga 71 Moj staż treningowy to jakies pol roku ale to bez konkternego planu czy diety(no moze poza brakiem fastfoodow i slodyczy na codzien ale to nie dieta), ot tak dla zabawy wiec praktycznie rowny zero. Co do mojego typu budowy to obstawiam na endo/mezo bo w miare latwo lapie mase tluszczowa jak i miesniowa ale raczej [...]
Siemka!ocenicie moja sylwetkę po 2 miechach redukcj;)biegam co dwa dni od 5 km do 7km...w dni które nie biegam na siłownie latam:)dieta jest chyba ok sam układałem na minusie 500kcl białka dziennie jem około 150-160gr... Wzrost 186cm aktualna waga 92kg;)przez 2miechy zrzucilem 6kg;)a wczesniej zanim zacząłem biegac i cwiczyc to zrzucilem 12kg;)czy [...]
Prosił bym was o efektywny trening/plan na masę. taki na 4 dni coś w tym stylu (pon,środa,piątek,sobota) A i martwy ciąg odrzucam jaki i podobne ćwiczenia ponieważ nie chce uszkodzić kręgosłupa i jeszcze urosnąć ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]
[...] pytanie. Co zakupić ? Mam na oku Olimp Gain Bolic ok 6kg. ~ 150zł. Trec CM3 360kaps. ~ 80zł I co do tego jeszcze dokupić aby zwiększyć masę ? Oczywiście do tego dojdzie odpowiednia dieta. Mam do wydania ok powiedzmy 350-400zł. :) Pozdrawiam i licze na szybkie odpowiedzi. Jeśli potrzebujecie jeszcze jakichś informacji o mnie proszę pytać.
Witam! Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni. 1.Przysiady 2.Martwy 3.Przyciąganie sztangi do góry klaty 4. Wycisk na płaskiej 5.Wyciskanie sztangielek na barki 6.Francuz leżąc 7.Uginanie sztangi na bica 8.Brzuszki Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się [...]
witam,brat potrzebuje planu na mase,ostatnio skonczyl fbw 5x5 i jest dobrze , cwiczyl tego fbw zwykle ,splitem.jaki teraz polecacie dla niego plan na mase? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17miesiecy Uprawiane inne sporty: nieraz w pilke pogra,kosza Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Waga: 93 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: chyba rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok (w doskokach) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta (z modlitewnikiem i skosem do góry), sztanga, hantle, worek bokserski, ławeczka do brzuszków, [...]
Witam Proszę o propozycje planu treningowego najlepiej w formie splita 4x Mój problem polega na tym iż po 16 miesiącach regularnego trenowania wróciłem do ćpania amfy itd na 3-4 miesiące, tracąc przy tym większość tego co udało mi się wypracować. Ważyłem 56kg zaczynając przy 68kg zaczołem ćpać i zostałem na 61kg Proszę o jakąś sensowna pomoc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowa domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gainner Whey Pro 1 Vitalmax [...]
Siema.Mam 18 lat, waże 78 kg , wzrost 180 cm, mój staż to pół roku, chodzę 3 razy w tyg na siłownie i ćwiczę treningiem split siłowy i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Oto moja dieta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49c7a85daef843c3b7b68c4c19e593fd.png
Witam na silownie chodze regularnie od pol roku i wczoraj na imprezie zlamalem czwarta kosc srodrecza.Gips bede mial do 6 tyg.Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach 1.Jak dlugo po zdjeciu gipsu bede mogl wrocic na silownie 2. Duzo strace w "osiagach" 3. Jaka forme aktywnosci moge uprawiac i co jesc by nie przytyc duzo Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] 115.Staz okolo 2 lat.wiek:20 lat.Wbijal kiedys ,,Troche,,omy.(cykl z dupy wziety nie wiedzial co robi). POmyslalem o czyms takim : 1-10 200mg Deca 7-11 50mg Prop odblok Dzień 1 150mg Clomidu + 20mg Nolvy Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvy Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Nolvy Oczywiscie dieta + suplementy na swoim miejscu ;) PRosze o porady.
Lecę 12 tydzień ENAN solo, zastanawiam się nad zmiana estra na PROP + WINO na jakiś czas 8 tyg np. Później dalej ENAN bo nie chce jak na razie schodzić z cyklu :P Doradzi ktoś jak to sensownie zrobić i w jakim momencie? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata [...]
Wiek: 42 Waga: 72 Wzrost: 173 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3, t-1 w-3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od 2 lat enan 250 Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan [...]
